L’adolescenza è un periodo cruciale per la formazione dell’identità e dell'autostima. Per le ragazze tra i 12 e i 18 anni frequentare un corso di autodifesa non significa solo imparare a reagire fisicamente a un’aggressione, ma anche sviluppare consapevolezza, sicurezza e forza interiore.

Spesso si pensa che superati i 50 anni sia tardi per iniziare un percorso di attività fisica. In realtà qualsiasi momento è quello giusto per prendersi cura del proprio corpo e della propria mente: l’esercizio regolare migliora forza, mobilità, umore e qualità della vita. Scopriamo insieme come muovere i primi passi in sicurezza e con soddisfazione.

​L'articolo "La difesa attiva. Vivere e muoversi a Milano" di Licia Albertazzi, pubblicato nell'aprile 2025 sulla rivista Il Diciotto, offre una riflessione approfondita sulla sicurezza urbana nel contesto milanese. Albertazzi, esperta in diritto e tecniche di autodifesa, esplora le sfide quotidiane che i cittadini affrontano nel vivere e spostarsi in una metropoli complessa come Milano.​

Il "Metodo Globale di Autodifesa" (MGA) è un sistema sviluppato dalla Federazione Italiana Judo Lotta Karate Arti Marziali (FIJLKAM) con l'obiettivo di fornire ai praticanti strumenti efficaci per la difesa personale. Questo metodo si basa su principi fondamentali delle arti marziali, come flessibilità e cedevolezza, integrando tecniche provenienti da discipline quali Aikido, Judo, Ju Jitsu, Karate e Lotta.

La difesa personale è un ambito che attrae l’attenzione di esperti di sicurezza, forze dell’ordine e civili interessati a proteggersi in situazioni di pericolo. Ma cosa dice la scienza sulla difesa personale? Quali studi esistono per supportare le migliori strategie di autodifesa? Questo articolo esplora alcune delle principali ricerche scientifiche sull'argomento.

La biomeccanica del movimento è la scienza che studia le forze e le loro interazioni con il corpo umano durante l’attività fisica. Comprendere i principi biomeccanici consente di ottimizzare il movimento, migliorare l’efficacia delle tecniche e ridurre il rischio di infortuni. Questi principi trovano applicazione anche nella difesa personale, dove la capacità di sfruttare il proprio corpo in modo efficiente può fare la differenza in situazioni critiche.

Viviamo in un mondo in cui la sicurezza personale è sempre più importante. Imparare a difendersi non solo ti dà gli strumenti per affrontare situazioni potenzialmente pericolose, ma migliora anche la tua forma fisica e il tuo benessere mentale. Ecco cinque motivi per cui dovresti considerare un corso di autodifesa.

La sicurezza personale è una priorità fondamentale, soprattutto per le donne che desiderano sentirsi protette in ogni situazione. Oltre ai corsi di difesa personale in palestra, esistono diverse applicazioni mobili progettate per offrire supporto immediato in caso di emergenza. Ecco quattro app consigliate:

Che si sia neofiti o praticanti di uno o più sport, uomini o donne, che si sia under o over 30, 40, 50, non è mai troppo tardi per approcciarsi ad un corso di difesa personale ed addestrarsi a reagire in un determinato modo a particolari situazioni di stress e di pericolo.

Bel gruppo misto di donne e uomini, ci siamo divertiti e abbiamo lavorato su meccanismi biomeccanici e psicologici di base: allenamento della coordinazione occhio-mano, squilibri di base (spinta-cedere), lavoro sul corpo (non rispondo con forza eguale e contraria ma sfrutto lo squilibrio dell'aggressore), studio di semplici leve di base (uscita da presa ai polsi).

Ci sono diversi tipi di reazione possibile: la fuga che, se possibile, è sempre preferibile, sia dal punto di vista legale, che da quello delle conseguenze fi siche ed emotive. richiamare l’attenzione: urlare aiuto! o meglio, al fuoco! (invece di spaventare crea curiosità ed è quindi più facile che qualcuno accorra), fingere forte dolore, lanciare oggetti, fi no ad arrivare a rompere vetri, commettere infrazioni, attirare l’attenzione di eventuali pattuglie di passa

Con difesa attiva si intendono tutte le azioni di difesa messe in atto durante la realizzazione di un crimine; questa diventa necessaria solo nel momento in cui la prevenzione è fallita o non è stata possibile e ci si trova in una situazione in cui è in qualche modo minacciata l’integrità fi sica o i beni della vittima o di qualcun altro.

Rientra nel concetto di prevenzione qualunque azione che possa proteggere dalla realizzazione di un crimine. Una prevenzione più o meno efficace può dipendere sia da una serie di qualità psicologiche individuali specifiche di ogni persona, sia dal possesso di adeguate conoscenze.

Le emozioni sono definite come pattern complessi di modificazioni a livello di eccitazione fisiologica, processi cognitivi, sentimenti e diverse reazioni comportamentali che le persone utilizzano in risposta a situazioni che ritengono fondamentali per mantenere il proprio equilibrio (Legrenzi, 1994).

#Viola, l'app che ti accompagna a casa. Contatta un volontario in videochiamata e registra tutto il percorso: se non ti senti sicura ti farà compagnia fino a casa. #difesapersonale #difesapersonalefemminile